Oliwa z oliwek

[...] 23,91 21,42 78,8 584,5 Ryż biały 140 9,38 0,98 110,46 485,8 pierś z kurczaka 130 27,3 1,69 0 123,5 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 36,68 22,59 110 787,1 10g cp TRENING gain bolic 6000 100g 100 15 0,5 80 384 Ryż [...]

Oliwa z oliwek, ~800 kcal na 100ml. Walisz do posilku kielona oliwy i juz.

1 posiłek 7:30-8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 2 posiłek 10:30-11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 3 posiłek 13:00-13:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g Oliwa z oliwek 10ml 4 posiłek 15:00-15:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 150g 16:00-17:30 trening 5 posiłek 18:30-19:00 [...]

to tak na szybko co mi przyszło do głowy. Na tych produktach generalnie powinieneś bazować. węglowodany : ryż (brazowy, paraboliczny,biały), kasze, płatki owsiane, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, makarony. białka : jaja, piersi z kurczaka czy indyka, wołowina, wieprzowina, tuńczyk, twaróg, serki wiejskie, mleko, ryby. tłuszcze : oliwa z oliwek, [...]

oliwa z oliwek

[...] 38,4 Bezpośrednio po treningu banan 160g czyli 37 ww 4. ( posiłek po treningowy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry -100g Kasza gryczana- 100g +warzywa 35,7 4,88 106,9 5. Tuńczyk w wodzie 90g + warzywa 18,9 1,08 0 6. Ser twarogowy chudy- 120g Oliwa z oliwek- 10g 23 10 3,5 W dni kiedy będę wykonywał aeroby będę zamiast piersi jadł szynkę z indyka

5:45 Kreatyna 5g 6:10 150g platkow owsianych 300 ml mleka oliwa z oliwek witaminy omega 3 odzywka bialkowa WPC 40 g 9:10 90g makaronu ciemnego 100g piersi z kurczaka warzywa oliwa 12:30 90g makaronu ciemnego 100g piersi z kurczaka warzywa oliwa 15:30 90g ryzu brazowego 150 g piersi warzywa oliwa TRENING zaraz po treningu: kreatyna 5g 20minut [...]

Dieta = codziennie jakaś pierś z kuraka, kostka twarogu, do tego tuna itp = dużo $$ trzeba wydać. A z odżywką - węgle mam z ryżu, tłuszcz - oliwa z oliwek, a do białka starczy tylko jeden z wymienionych pokarmów... Jeszcze jestem na utrzymaniu rodziców :/ No dzisiaj wieczorkiem biorę się za FBW, MC nie robię, boję się o kręgosłup. Dzięki [...]

[...] Migdały 20g B-20 / T-13 / W-48 / Kcal- 390 Obiad 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 70g Kalafior mrożony 80g Marchew mrożona 50g Brokuły mrożone 80g Oliwa z oliwek 15g B-35 / T-18 / W-54 / Kcal-524 Podwieczorek 19:00 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy 80g B-25 / T-17 / W-36 / Kcal-399 21:00 Basen Kolacja 22:00 Ser [...]

moja dotychczasowa dieta 1. 3jajka owiec 100g oliwa z oliwek 1 lyzka 2 120g razowca 80g aybki z indyka 3.ryz brazowy 100g 200g cycka 4.ryz/makaron 100g 200g cycka/makrela/tunczyk 5.twarog 100g oliwa z oliwek 2 lyzki

Gdy sie czlowiek spieszy to sie diabeł cieszy!! Powoli bo sie rozz*******ii !!! Teraz to co najwyzej mozesz zrobic z siebie uciekiniera z Auschwitz... Musisz wiedziec ze do "wakacji" Mister fittnes lub kabana z siebie nie zrobisz:) Na poczatek odstaw to Carbo :) Next Dieta ale trzymanie sie diety w 100 % to utopia wiec patrzac realnie [...]

witam Ulozylem taki cyklik i prosba o ocene, planowany termin to polowa maja 1-3 m-drol 10mg ed (kick) 1-8 enan 250 mg e5d 7-10 epistane 30mg ed po cyklu clomid wraz z provironem , nastepnie jakis buzer tescia Restore lub cos temu podobne o mnie : staz - 4 lata obecna waga po dwumiesiecznej redukcji 80kg (-8kg) pas - 80cm bic - 42cm przebyte [...]

sniadnie 7:00 płatki owsiane + mleko + ser twarogowy chudy + orzechy włoskie W szkole 10:00 Pieczywo pełnoziarniste, rozbita na plasterek pierś z kurczaka + orzechy włoskie + owoc 13:00 Obiad To co mama ugotuje czyli zazwyczaj jakas zupa (pomidorowa rosół barszcz biały) Jeść kartofle czy unikać? wywal ziemniki i zastąp makaronem (czyli zupa z [...]

[...] 150g - 2x Bulka Razowa z ziarnami - zoly ser 30g - Pomidor caly - 25ml Oliwy z oliwek 3 Posilek 15:00 - Bialy ryz 100g - Piers Kurczaka 150g - Kapusta czerwona - Oliwa z Oliwek 15g 4 Posilek 18:00 - 2 filecik Ryby - Makaron - Sałatka Warzywna 150g 5 Posilek PO treningowy 20:00 (bezsporednio po Treningu) - porcja Anabolic [...]

[...] Otręby pszenne 5g Orzechy włoskie 20g Jabłko 80g B-20 / T-20/ W-69 / Kcal-544 Drugie śniadanie 10:00 Ser twarogowy chudy 80g Pomidor 150g Rzodkiewka 20g Szczypiorek 10g Oliwa z oliwek 15g Chleb żytni razowy 50g B-20 / T-17 / W-29 / Kcal-350 Obiad I 12:30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Brokuły [...]

[...] - Pomidor caly Zamiast salami kurczak/rybka Sera żółtego mniej, 100g to dużo za dużo możeż oliwę dodać 3 Posilek 15:00 - Bialy ryz 100g - Piers Kurczaka 150g - Kukurydza - Oliwa z Oliwek 15g Zamiast kukurydzy inne warzywa. Ryż lepszy jest brązowy lub paraboliczny, ale Twój wybór 4 Posilek 18:00 - 2 filecik Ryby - Sałatka Warzywna 150g - 500ml [...]

Jedynie śniadanie jest dobre. Reszta diety niestety słaba. Pozwól, że wkleję swoje sugestie 1.Śniadanie ; -Płatki owsiane z mlekiem - Jajko całe - orzechy OK, możesz dodać owoc 2. II śniadanie - kanapki ; chleb wieloziarnisty z filetem z indyka . - jogurt -owoc Owoc i jogurt zbędny tutaj, do kanapki dodaj tłuszcz (masło,oliwa oraz warzywa) 3.Obiad [...]

[...] - 2 Banan 2 Posilek 12:00 - 100g Salami - 2x Bulka Razowa z ziarnami - zoly ser 100g - Pomidor caly 3 Posilek 15:00 - Bialy ryz 100g - Piers Kurczaka 150g - Kukurydza - Oliwa z Oliwek 15g 4 Posilek 18:00 - 2 filecik Ryby - Sałatka Warzywna 150g - 500ml Mleka 2% 5 Posilek PO treningowy 20:00 (bezsporednio po Treningu) porcja Anabolic Protein [...]

wiek ; 19 wzrost ;181 waga; 73 Mógłby ktoś sprawdzić i doradzić. 1.Śniadanie ; -Płatki owsiane z mlekiem - Jajko całe - orzechy 2. II śniadanie - kanapki ; chleb wieloziarnisty z filetem z indyka . - jogurt -owoc 3.Obiad ; -Głownie ziemniaki + mięso i warzywa - jakaś zupka z makaronem , warzywami 4.Posiłek przed treningiem ; - Ryż z [...]

[...] nie ruszy to dodasz odrobinę tłuszczu, skoro węgle Cię zalewają. 1. - 3 całe jajka - 180g - Chleb żytni razowy ( nie nawidze owsianki :P ) - 80 g - Pomidor, ogórek - 200g - Oliwa z oliwek, olej lniany 20 g 35 g białka, 50 g wegle, 30 g tłuszcze - 600 kcal OK 2. - pierś kurczaka 150 g - brokuły 200 g -Oliwa z oliwek, olej lniany 20 g 35 g białka, [...]